Mitos e Verdades Sobre Triglicerídeos e Colesterol: Proteja Seu Coração

Mitos e Verdades Sobre Triglicerídeos e Colesterol: Proteja Seu Coração. Triglicerídeos e colesterol são frequentemente mencionados como vilões da saúde, mas nem sempre é fácil entender seu real papel no corpo. A internet está cheia de informações – algumas precisas, outras nem tanto – que podem confundir quem está em busca de melhorar sua saúde cardiovascular. Este artigo desmistifica os principais mitos e verdades sobre triglicerídeos e colesterol, ajudando você a tomar decisões mais informadas e a proteger seu coração.

Mitos e Verdades Sobre Triglicerídeos e Colesterol: Proteja Seu Coração.

Mito 1: Triglicerídeos e colesterol são a mesma coisa

Verdade: Embora ambos sejam tipos de lipídios encontrados no sangue, eles têm funções diferentes.
Os triglicerídeos são responsáveis por armazenar as calorias extras que consumimos e são usados como uma fonte de energia para o corpo entre as refeições. Já o colesterol é necessário para a construção de células saudáveis e para a produção de hormônios essenciais. Portanto, ambos são importantes, mas elevados em excesso podem ser perigosos para o coração.

Mito 2: Apenas pessoas acima do peso têm problemas com colesterol e triglicerídeos

Verdade: Embora o excesso de peso seja um fator de risco, não é o único.
O nível de colesterol e triglicerídeos pode ser influenciado pela dieta, genética, estilo de vida e até mesmo por fatores hormonais. Pessoas magras também podem ter níveis elevados desses lipídios, especialmente se consomem muitos alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, ou se têm predisposição genética.

Mito 3: Colesterol sempre é ruim

Verdade: Nem todo colesterol é prejudicial; ele pode ser “bom” ou “ruim”.
O colesterol LDL é conhecido como o colesterol “ruim” porque pode se acumular nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, o colesterol HDL, ou “bom”, ajuda a remover o excesso de colesterol do sangue, levando-o de volta ao fígado para ser eliminado. Por isso, é importante manter o equilíbrio entre LDL e HDL.

Mito 4: Todos os triglicerídeos são prejudiciais

Verdade: Triglicerídeos são uma fonte essencial de energia para o corpo, mas em excesso, podem prejudicar a saúde. A American Heart Association recomenda que os níveis de triglicerídeos sejam mantidos abaixo de 150 mg/dL. Níveis elevados (acima de 200 mg/dL) estão associados a um maior risco de doenças cardíacas e condições metabólicas. Controlar a ingestão de calorias e manter uma dieta equilibrada são passos importantes para gerenciar os níveis de triglicerídeos.

Mito 5: Cortar todas as gorduras da dieta é a melhor maneira de reduzir colesterol e triglicerídeos

Verdade: O corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar adequadamente.
Cortar todas as gorduras não é recomendável. O foco deve estar em substituir as gorduras trans e saturadas por gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva, no abacate e nos peixes ricos em ômega-3, como o salmão. Um estudo publicado no Journal of Clinical Lipidology sugere que o consumo de ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e promove a saúde cardiovascular.

Mito 6: Colesterol e triglicerídeos elevados não apresentam sintomas

Verdade: Na maioria dos casos, níveis altos de colesterol e triglicerídeos são silenciosos, sem sintomas visíveis. A única maneira de monitorar esses níveis é por meio de exames de sangue regulares. Não espere que os sintomas apareçam, pois, quando eles se manifestam, o risco de problemas cardíacos ou de um AVC pode já estar aumentado. Por isso, consulte seu médico regularmente e faça check-ups de rotina para acompanhar sua saúde.

Mito 7: Exercícios físicos têm pouco efeito nos níveis de triglicerídeos e colesterol

Verdade: A prática de atividades físicas é uma das maneiras mais eficazes de melhorar os níveis de colesterol HDL e de reduzir os triglicerídeos.
De acordo com a American Heart Association, apenas 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana são suficientes para impactar positivamente a saúde do coração. Além de melhorar os níveis de lipídios no sangue, a atividade física também ajuda a controlar o peso, reduzir a pressão arterial e melhorar o humor.

Dicas para Controlar Colesterol e Triglicerídeos

Agora que desvendamos alguns mitos, aqui vão algumas dicas práticas para manter triglicerídeos e colesterol sob controle:

1. Adote uma dieta equilibrada: Inclua mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em gorduras trans e saturadas.
2. Mantenha-se ativo: Incorpore exercícios na sua rotina para aumentar o colesterol bom (HDL) e controlar o peso.
3. Modere o consumo de álcool: O álcool pode aumentar os triglicerídeos e afetar negativamente o colesterol.
4. Pare de fumar: Fumar reduz o colesterol bom (HDL) e aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL).
5. Evite estresse em excesso: O estresse pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso e falta de exercícios, o que afeta os níveis de triglicerídeos e colesterol.

Conclusão

Triglicerídeos e colesterol são elementos essenciais para o corpo, mas quando em excesso, representam sérios riscos para a saúde. Com a informação certa, é possível separar os mitos das verdades e adotar um estilo de vida mais saudável para proteger o coração. Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos e fazer check-ups regulares são passos importantes para o bem-estar.

Para mais dicas sobre como manter uma dieta saudável, confira nosso post sobre Lanches saudáveis